Más de 65 notificaciones llegan a nuestros teléfonos móviles diariamente, y cada una de ellas compite por nuestra atención. Aunque frecuentemente relacionamos estas distracciones con la falta de concentración, un análisis revela que solo el 11% de las interacciones con el móvil son iniciadas por notificaciones; el restante 89% ocurre cuando el usuario consulta el dispositivo por su cuenta. Esta dinámica explica el por qué muchas estrategias para reducir el uso del móvil no son efectivas. Silenciar el teléfono, por ejemplo, puede aumentar la ansiedad en quienes temen perderse algo (conocido como FoMO, por sus siglas en inglés). La clave no es deshacerse del smartphone, sino utilizarlo de manera más consciente.
Estrategia 1: Agrupar notificaciones
Una solución eficaz respaldada por evidencia científica es el batching, que consiste en agrupar notificaciones y recibirlas en momentos específicos. Un estudio publicado en Computers in Human Behavior demostró que recibir notificaciones tres veces al día disminuye el estrés y mejora el bienestar, a diferencia de recibirlas en tiempo real. Para implementar esta estrategia en dispositivos iOS, se debe activar la opción de «Resumen programado» (Configuración > Notificaciones); en Android, se pueden usar herramientas como «Notificaciones agrupadas» o aplicaciones de bienestar digital.
Estrategia 2: Priorizar en lugar de silenciar todo
Activar el «modo avión permanente» para evitar distracciones puede resultar contraproducente e introducir incertidumbre. Es mejor jerarquizar las aplicaciones en tres categorías: críticas (llamadas, mensajería clave), importantes (correo, herramientas laborales) y prescindibles (redes sociales, promociones). Mantén el sonido solo para las apps críticas y configura el resto para que no interrumpan.
Estrategia 3: Usar modos de concentración
Tanto iOS como Android ofrecen distintos modos de «No molestar» que se pueden configurar para mostrar solo las notificaciones que realmente importan en determinados momentos del día. Se aconseja establecer un modo de trabajo para permitir solo llamadas esenciales, un modo de descanso con alarmas y un modo personal que bloquee todo lo relacionado con el trabajo.
Estrategia 4: Gestionar cada aplicación
Diferentes aplicaciones generan niveles de interrupción variados. Por ejemplo, en WhatsApp se pueden implementar tres estrategias para reducir interrupciones: silenciar mensajes para que lleguen sin sonido ni vibración; gestionar las notificaciones de grupos saliendo de aquellos que no utilizas y consultando mensajes nuevos en horarios específicos; y establecer mensajes temporales.
Estrategia 5: Gestión efectiva de aplicaciones
Eliminar aplicaciones no utilizadas puede ser un primer paso, pero con las que empleas a diario, la recomendación es desactivar las notificaciones visuales, moverlas de la pantalla principal para no ver constantemente indicativos pendientes y establece límites de uso para cada aplicación.
